潘若迪

名人認證
2016年5月3日 11:08

●潘老師碎碎念健身筆記●
健身運動遇到問題?瘦身減重遇到困難?各種疑難雜症?
潘老師幫大家把把脈!
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一、【請先確定自己現階段的目標是著重在減重還是健美】

我到底應該做哪一種運動? 有氧還是重量訓練? 先全力做有氧,全力瘦下來之後再開始做重訓塑形,這是正確的想法嗎?在回答之前,潘老師先讓大家認識一下身上的2種顏色肌肉。

●紅肌:因為脂肪和粒線體(負責燃燒氧氣)多, 所以看起來紅紅的, 細胞比較小, 他主要是負責有氧運動能幫助燃燒脂肪, 讓人不易疲勞, 從事有氧運動會用到它, ,比如:健走,慢跑,潘老師的健身操http://t.cn/RqH8evJ

●白肌: 含有較多的肝醣 ,沒有脂肪, 負責無氧運動, 容易疲勞 ,所以跟爆發力的運動有關,比如重量訓練。

●不同的運動型態,可以促進不同的肌肉的量。

如果你選擇的是慢跑,潘老師的健身操http://t.cn/RqHRbgC有氧)的方式減肥,
那麼會訓練到比較多紅肌 ,能幫助熱量消耗。

如果選擇上健身房練啞鈴或是重量訓練,
那麼會訓練到比較多白肌, 就會有上身越來越壯的情形出現, (白肌的直徑較粗大, 所以會造就肌肉粗大的健美先生) 。

再強調一次,重量訓練是雕塑身體線條,讓曲線變美,有氧運動則是幫助消耗卡路里,減少體脂肪並減掉重量的運動,兩者不衝突,可以相輔相成。所以,請先跟專業教練討論自己每一個階段的目標是減重還是健美,應該如何搭配。

最後,如果你有減重或減肥上的需求,請記得主動諮詢真正專業的體適能教練或是醫師。我到底應該少吃多動還是多吃多動?應該增加運動量還是減少運動量?應該作有氧還是重量訓練?本來就沒有絕對的答案。只要有專業的指導,找到 ‪#找到適合自己的減肥方法# ‬,就是最好的。(每個人的狀況都不同,適合他的不見得適合你,但不代表他的方法就是錯誤的。)

健康如果有秘訣,就是善待自己。帥氣如果要展現,那就要更愛自己。大家一起加油,潘老師陪著你 一起努力!
如果你也認同,請大家告訴大家。

@邱正宏 ‬ ‪#101個有科學根據的減肥小偏方-邱正宏[圖書]#