Kimiko奇米果

名人認證
2016年12月24日 20:29

看完留言給我,留言愈多,po #打薄腋下及手臂 的教學視頻 的速度愈快[可愛]
為什麼
#Kimiko系統運動可以有效重塑體態
#這8下就足以建立一個有效的運動慣性
KK #專業物理治療師 解惑第二篇
K:在上課的時候,妳們都會痛苦的尖叫,為什麼?
佩:系統運動中的動作會讓肌肉感覺很痠!非常痠!因為這些肌肉都是平常不會去想到說「#我要動用這一塊肌肉去動作的部位」
這是妳練出來後就會融入在妳的生活動作裡面的一種運動,每一步驟都會融會進去,是在不知不覺中就會被鍛練出的動作模式。
K:所以妳覺得只要持續做 #Kimiko系統運動,就可以重塑自己的體態嗎?
佩:可以!而且已經塑了。(笑)
只改變一點點動作角度差異的身體感覺是完全不同的。
但是當身體動作被這樣要求的好處在於。身體在被拉到極限角度的時候,其實肌肉是可以做一個最大程度的應用。
K:什麼角度才是自己真正「最大角度」?
大部分的人都分辨不出自己在運動時是否達到了最大角度?是不足??還是過度?
佩:我通常是過頭(笑)
K:因為妳長期運動且是對於人體構造很清楚的專業人士啊^^
但是我取的是一個眾數,以平常一堂課堂上有六十個人的大班制來看待這個問題的話。基本上,通常是動作做過頭的同學大約落在十個人左右,(我都會打趣說⋯妳們這些練家子放輕鬆點~)
至於其它的五十個同學,多半是不清楚什麼是最大角度,動作其實離標準角度都還差一段距離的運動初學者。需要有人來帶領她們一起精確的達標。
這就是為什麼我會設計出「這八下動作」然後把我的聲音和音樂節奏mix在一起。先規劃好大家的動作範圍,再控制好大家的動作節奏,就可以養成一種新的動作習慣。
這十幾年來,我在每天教課記錄同學的身體反應後發現。一開始做這個系統運動時,真的不能超過這8下。
在一般人對於自己身體反應還不夠了解的情況下,運動時能先確實的動作到位,才能有足夠的能力和效果再來求好。
所以我就設計了這八下動作。搭配固定頻率的慢速節奏。並且以隨手可得的小毛巾和瑜珈墊為輔助工具。讓大家在這二分鐘的頻率中確實的運動。
打個岔~
所以我對於妳們的動作都要求連帶性。
舉例來說:
妳有沒有發現~在課堂上,當我下了「伸直」的指示的同時,也會清楚提到身體的對應部位要如何使力,因為身體在某一部份承受動作壓力的時候,另外一部分就要學會如何出力幫忙分攤受力。這個部份在於我們舞者所受的長期訓練來說。可以說是舞者使用身體的強項。因為我們一直以來對於跳舞這件事情的認知就是,要在一個節拍裡面同時做出好幾個動作,在這樣的訴求下,就必須要做出兩害相權取其輕也的選擇,身體會很自然的去找出~怎麼樣在同一個八拍的節奏裡面做到在一個節拍中達成兩個動作的方式,身體自然會轉換重心,為了讓另外一個動作也安全的做到,然後又可以繼續跳完一首舞碼。因為一個舞碼不可能只有一個8拍,它絕對是至少要五六十個八拍所組合而成的,所以這個八拍跳完我還能穩定的做好下一個八拍,再保持這種穏定狀況完成所有的8拍。就是舞蹈其中一個核心思維。而且是經由精確的鍛練。逐漸達到安全又好看的完成所有的八拍為動作概念。我認為運動的概念應該是以「完整性」為基準點出發。而不是只著重在單一的「完成性」而已。所以我設計的所有運動都是為了要讓妳可以使用到目前最大極限的身體區塊。我設定當做好這組動作後,還是有辦法繼續做其他的,原本從事的事情,而不是今天上完這堂課,就沒辦法再做其他的任何事情了。因為過度的痠痛感也會導致於身體又養成了一個新的壞習慣,因為痛,身體就會自然的縮緊導致重心偏移,那麼在做平常,譬如說在喝咖啡拿著杯子的時候,可能會因為手部脹痛的關係,只好歪著身體來拿起杯子。那很容易因為這個鐵手鐵腳的感覺,導致身體在無意識中,又養成了一個新的壞習慣~像是把手臂打得更開,那就不是我們想要的結果。
所以,在一開始動作時,先設定好一個安全範圍,然後避開會養成壞習慣的所有小動作,就是我所設計的「不要做的事情比要做的事情來得多」的系統運動。
K:就妳的專業來說,為什麼妳覺得有道理?
佩:有,因為其實像剛剛講的,就是在說明「妳把不要做的事情扣掉了,就是妳要做的事情」這個道理。那妳不要做的事情是妳會受傷的事情,這非常重要。
因為我回想起,我在上系統運動課之前,我跑過長跑,然後當時的老師有說過,其實真正跑完四十二公里後,如果會有鐵手鐵腳的反應,那就是用錯肌肉、用錯方法的跑步方式。所以妳的概念是一樣的。而且長跑的距離可能是一次跑四、五個小時,如果用錯方式。非常傷。很多人以前就習慣做很長程的運動,然後覺得運動一定要夠累才有達到強度。
對於這個,我自己親身體驗kimiko系統運動後的想法是,
其實當把自己沒有用到過的肌肉拿出來使用的時候,也會覺得「噢!怎麼會這麼痠?怎麼會這樣?怎麼有可能?」。
到持續練習後發現,有一天肌肉突然沒那麼痠了、有用了、線條不一樣了咧!就覺得⋯⋯這個舞蹈老師的思考方式不一樣喔~(笑)
#Kimiko系統運動 #Kimiko風格舞蹈