Kimiko奇米果

名人認證
2017年6月19日 12:07

#生理期期間之運動疑惑解答

分享請一定要標註出處by #kimiko美型運動會社
謝謝美女物理治療師佩筠在社團的專業好文分享 ❤️

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星期天的晚上,來聽聽我碎念吧XDD

#Kimiko系統運動 也練滿一年半了
除了體態變好、衣服size穿小之外
還因為 #夾鼠蹊 動作得到了一個不錯的附加作用....是什麼呢?

登登!!跟女生每個月的週期相關喔 🎀

系統運動練了2~3個月之後
熊熊發現......

疑?!經血量變多了?!
疑?!?!本來出血7天變5天?!
疑?!?!?!每次都經痛怎麼變得比較不痛了?!

基本上,📣規律運動可提升經痛的耐受程度
提升核心肌群的力量更是重點📝

核心肌群屬於很深層的肌肉群
主要跟身體姿勢的維持相關
跟身體的穩定度相關
屬於大部份時間在 「無 意 識狀態下」就在用力的 肌群

女性子宮被包覆在下腹部身體核心深層的肌肉裡(因為是重要器官當然要包得密密實實的保護好才行)

把子宮附近(鼠蹊部周遭)的核心肌群訓練的有力氣(肌力提升)

有以下這些好處👀:

1.可以讓子宮附近的血液循環變好,經痛的狀
況間接得到改善
2.鼠蹊部附近的核心肌群練的有力了,肌肉收
縮強度跟效率在無形中提升,所以經血排空
的速度相對變快、出血量變多!

‼️別緊張~經血量基本上是固定的(血量因人
而異),只是因為肌肉收縮力氣變大,所以
把固定量的血液在前幾天就擠光了,會有出
血量變大的錯覺,所以別害怕喔☺️

and⋯⋯有運動習慣的大家可以留意一下......
這種狀況不是只有在做完 Kimiko系統運動之後才會出現,而是在鼠蹊部周遭的核心肌群力量提升之後,就會持續發生的正常現象喔:)

別擔心🙂
Kimiko系統運動在經期期間還是可以做的

⭕️挑著做
⭕️酌量做
⭕️分段做
⭕️不硬做

這幾句話是我的原則(給姐妹們參考)

✔️挑著做:課堂上教過的選一種做
✔️酌量做:課堂上的強度暫時減半
✔️分段做:動作可以拆開做
(例如單純夾瑜伽墊、單純練蝴蝶肌)
✔️不硬做:視體力狀況做
(我以前也是硬做一族就很慘)

😎附帶一提,只要是著重於核心肌群訓練相關
的運動也都會帶來以上的好處的喔!

以上給認真運動又愛美而且越來越漂亮的姐妹們參考😘

#我是物理治療師
#運動好壞無關種類只跟個人選擇相關
#最重點是持續運動才是王道
#選擇自己開心樂意的運動強度跟頻率
#其實鼠蹊部練強壯的隱藏好處還有生孩子好生跟便便順暢XDD雖然我個人還沒生過
#kimiko系統運動 #