中國科學報

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2018年5月7日 15:13

#來了!科報君# 【健身總是半途而廢?5條建議教你用行為科學打造運動習慣[圍觀]】
1.使其具有社會性——找一個運動夥伴一起
和其他人一起進行鍛煉有很多科學證明的好處。找一個鍛煉夥伴可以讓你不會為不去訓練而尋找借口。這也讓鍛煉變得更有趣,這建立在人們喜歡做朋友做的事情的基礎上。

2.選擇合適的一天開始
人們處理新事物的動機會產生變化。有些日子特別適合新的開端,因為它們向我們在空氣中發出了改變的信號。比如新年伊始、新的季節,甚至是新的一周。選擇一個對你來說是一個全新開始的日子,用它來激發和啟動新的鍛煉習慣。

3.制定具有迴旋餘地的目標
目標具有高度的激勵性。研究表明許多馬拉松運動員使用目標來提高他們的表現。如果看一看數百萬馬拉松運動員的最後完成時刻,其中聚集在4小時和5小時的整數時間點的人數最多。這表明跑步者為自己設定了這樣的比賽時間,然後管理他們的表現,以確保在賽道上完成目標。最有用的目標很難實現,但也並非不可能。
最近的研究表明,設定具有迴旋餘地的雄心勃勃的目標非常有價值。舉個例子,如果你打算每天鍛煉,但一周錯過了一兩天,也要給自己一個「免費通行證」。你可以制定雄心勃勃的鍛煉目標,但如果偶爾做不到,也要讓自己擺脫心理困境。

4.至少堅持嘗試一個月
研究表明,獎勵每次去健身房鍛煉的人一點現金,如此堅持一個月,可以讓他們堅持鍛煉。因為只有一個月的重複練習才能養成持久的習慣,所以當你試著開始一項鍛煉計劃時,一定要堅持至少28天。這應該足以產生持久的變化。

5.StepUp項目
如果按照以上建議聽起來有些困難,一個團隊已經讓事情變得簡化,他們包括在經濟學、心理學、計算機科學、神經科學和醫學領域在內的近50位專家,其中包括多位諾貝爾獎得主、美國科學院的成員、麥克阿瑟「天才獎」獲得者、暢銷書作家和演講者。他們建立了一個非盈利性的、為期28天的免費在線項目,每周只要花幾分鐘時間啟動一個鍛煉習慣。據悉,這個被稱為StepUp項目得益於賓夕法尼亞大學的努力。http://t.cn/RuFEeDn