【健康飲食記住4個字】①淡,盡量不在主食中加油和鹽。②粗,減少精米白面,增加粗糧和豆類。③雜,最好不要用單一的米面,而是米、粗糧、堅果等一起上。④彩,主食中加入色彩豐富的原料,如綠色豌豆、橙色胡蘿蔔、黃色玉米粒等。