【穀道常提防痔瘡】穀道指肛門,平時有意識提肛門,可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可,在吸氣時稍用力,提起並緊縮肛門連同會陰上升,稍停頓一下,再放鬆、呼氣。反覆做5—7次。