【8分鐘臀部訓練】——依次動作:相撲深蹲、半蹲、后箭步蹲、深蹲后抬腿、交叉箭步蹲、深蹲腿外展、深蹲高抬腿、橋式踢腿、俯身後踢腿;每個動作進行10次。 ​