時尚瘦身Amanda

名人認證
2016年7月11日 10:31

跑步減肥最容易忽略的三點,你重視了嗎?
跑步貌似是最簡單的運動方式
不管男女老少想減肥、健身
立馬想到的貌似就是跑步
可是港真,跑步真的不是件隨便的事
一個不小心真的會傷著自己
今天和大家分享
關於跑步我們應該知道的三點
激活肌肉:跑步前進行一定的熱身可以激活你的肌肉,讓肌肉產生更大的力量,跑的更快。
喚醒機體:馬上要運動了,先給身體一個信號。
調動心肺:客服心肺惰性,縮短進去最佳跑步狀態的時間。
減少運動損傷:提前熱身,最大的好處就是減少運動損傷。
跑步機:首先你得用的轉跑步機,從側面上跑步機比較安全,跑步機上的安全夾夾在衣服上,千萬不要忽略這個小細節,先從慢的速度開始,先走後跑,一上來就很快的速度容易跌倒。
跑步姿勢:腳尖自然超前或略微外八,腰背挺直,腹部適當收緊,身體直立或稍微前傾;膝關節不要使勁往後綳、自然伸直即可(膝關節微屈狀態),這樣不會給膝關節造成太大壓力;走時自然擺臂,跑時曲臂90度在身體兩側前後擺動。
不拉伸的壞處:不拉伸肌肉會變的僵硬,身體的柔韌性會變差,乳酸也會堆積造成渾身酸痛,體形看起來僵硬不優美。|鍛煉不拉伸還不如不練!
什麼時候拉伸:運動前可以做2組10秒左右的拉伸,運動過程中拉伸會減少肌肉的力量,盡量就不要拉伸了,運動后一定要記得拉伸,運動后一定要拉伸每個拉伸動作20—25秒,每側3—4組,記住一定不要憋氣。