2016年9月9日 20:34

【4招,幫助#回復產後體力#!】生孩子歷經280天的孕育,又承受數小時不等的生產痛楚,產後媽媽實在需要好好休息養身。而想要在生產後迅速恢復體力,建議最好從懷孕期間的睡眠、飲食、作息……開始多留意,並且持續到產後。正常健康情況下,維持毅力和恆心,一般大約在產後六星期左右,體態等方面就會自然恢復。

☆方法1:充足睡眠
每天的睡眠時數至少滿7~8小時。生產後,則建議把握坐月子期間,儘量抓空檔多休息。

☆方法2:飲食均衡
孕媽咪每天有標準營養素攝取量,而這些就遍布六大類食物中,最好的方式即「均衡多樣化」,尤其孕期需較大量的蛋白質及蔬果,建議可在建議範圍內多補充;當孕期健康穩定,產後狀態通常不差。

☆方法3:環境安靜
應給產後媽媽們一個可以安靜休息的空間。靜謐、通風且光線充足的環境,可以幫助放鬆,情緒更穩定,體力自然恢復得比較好。

☆方法4:固定運動
有運動的女性,其體力恢復的速度和狀態,確實會比一般人來得快又好。待傷口癒合且不痛後,建議媽媽們每週撥3~4天運動,養成習慣,對於增強和維持體能都有很大的幫助。
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