2016年12月20日 14:36

【小運動緩解痔瘡】①仰卧屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起,同時提收肛門,放鬆時骨盆下放。熟練后,也可配合呼吸,提肛時吸氣,放鬆時呼氣。每日1~3次,每次20下。②仰卧,兩腿自然伸展,以氣海穴為中心,用手掌作旋轉運動。