【跑步前後的拉伸動作】跑步前熱身或者跑完放鬆肌肉筋骨都可進行必要的拉伸運動,這對於肌肉的放鬆和恢復至關重要。下面這組動作,適用於跑步前後,每組20-30秒。 ​​​