【給磨損的膝蓋做個保養吧】每天上下樓梯,長時間走路,久了容易磨損膝蓋。睡前不妨給膝蓋做個操,做法:仰卧躺下,彎屈左腿,另一腿伸直抬高10厘米左右,然後還原,兩腿交替做,每條腿做10下(如圖1);側卧,兩腿並排伸直,上邊那條腿抬高20厘米左右,還原,然後換另一側做,每條腿做10下(如圖2)。