坐位,不靠椅背,雙腳分開比肩略寬平放地面。雙臂在胸前,對抗治療帶阻力向斜後方下拉。屈肘,肩關節外展30°位后伸,同時肩胛骨后縮挺胸。注意下頜微收頭部正直,不低頭不仰頭;不聳肩,腰部挺直不可向前挺肚子。此練習對於長期伏案工作的朋友,糾正軀幹肌力等不均衡及提高脊柱穩定性,頗有好處[微笑]