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【哈佛醫學專家揭穿13個關於“睡覺”的誤區】
行為科學教授和哈佛醫學講師,為你揭穿13個關於“睡覺”的誤區。他們解釋——

按“延遲鬧鐘”並不能讓人多一點有效睡眠。人們的“快速動眼期”大多在後半夜,如果多次按“延遲鬧鐘”,反而打斷了高質量的睡眠狀態。最好的辦法就是,能睡多久就睡多久,鬧鐘響了就立馬起床。如果不停地按“延時鬧鐘”賴床,則說明身體需要更長時間的睡眠;

午睡不能彌補前一天晚上的睡眠不足,最理想的午睡時間是20分鐘,如果睡得太久,醒來時不僅頭昏昏沉沉,還可能造成當晚的失眠;

吃褪黑素不會讓人立馬睡著,它需要過一段時間才會生效,短效褪黑素應在睡前2-4小時服用。市面上很多褪黑素不太正規,它們的純度無法預知,在購買褪黑素前,最好諮詢下醫生;

盡量不要通宵之後狂補覺,最好白天撐一撐,下午小憩一下,努力恢復到正常的作息。偶爾作息亂了的年輕人,只用幾天就能調整過來,而老人則需要一個星期才能恢復......(來自:YouTube: Science Insider)http://t.cn/A6IEA3r9

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