冬天不想運動流太多汗?試試看輕量HIIT!新手也適用!
#微時尚愛運動# 日本最新流行的【輕量HIIT】對身體負荷更低、時間效率更高、而且肌肉恢復速度快。對於想鍛煉身體、又不想太累的人來說絕對是必試的運動模式。
輕量HIIT 是重複八組“稍微有點難受的20 秒運動 + 10 秒休息”的運動。例如:深蹲、卷腹、登山式、開合跳、後踩弓箭步、仰臥踢腿、快走。
每周重複做兩~三次。先從基礎的初級HIIT 開始,再往上提升到中級、高級課程。
進行輕量HIIT 後得出目標心跳數的方法(220 - 年齡)× 0.6 或0.7。
輕量HIIT 是大多人都能安全進行的運動,但如果患有高血壓等慢性病,請在運動前先與主治醫生討論。

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