8個簡單容易堅持的徒手訓練![加油]腰、腿臀、腹一次練到位,每個動作15~20次或維持20秒,兩個動作間盡可能不休息,8個動作全部結束後休息30~60秒,重複第二輪,總共堅持3~4輪!每周3~4次即可!練後別忘了反訓練的方向拉伸哦! ​

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