【立體肩訓練組合】
1,坐姿頸前推(6 x 6-12次)
2,纜繩側抬升(4 x 6-12次)
3,杠鈴片前抬升(4 x 10-12次)
4,啞鈴後飛鳥(4 x 8-12次)
5,裡維爾肩部推舉(5 x 8-12次)
6,啞鈴聳肩(4 x 10-20次) ​

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