【跑步後要做的個拉伸動作 防止長肌肉】1、大腿後群有支撐拉伸, 2、大腿前群有支撐拉伸 ,3、小腿拉伸 ,4、臀肌拉伸 ,5、髖前部拉伸, 6、大腿外側髂脛束拉伸 ,7、大腿內側拉伸, 8、背肌拉伸拉伸, 9、肩部拉伸 。 ​

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