超贊的背部訓練計劃,共5個動作組成,第1動作,寬握引體向上,3-4組;每組足夠多至力歇,每1次都能盡量控制上升和下降,更多的感受背部肌肉的發力;第2個動作,三角柄下拉,3-4組,每組10-12次;第3個動作,杠鈴劃船,3-4組,每組10-12次;第4個動作,啞鈴劃船,3-4組,每組8-12次;動作5,3-4組,10-12次 ​

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