【拉伸那點兒事】訓練前後的拉伸非常重要！！靜態拉伸的適宜時間為30秒左右，不要使蠻勁，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到剛有不適感即可，這樣能最大程度的伸展肌肉，運動前後都需要拉伸，那應該拉伸多久？對於初學者建議拉伸5~10分鐘 #拉伸#
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