弓箭步減肥效果比深蹲強,瘦腿縮臀超快速!
#微時尚愛運動# 國外有研究指出,弓箭步對於彫塑下半身的效果,其實比深蹲好上許多,除了強化我們的核心肌群與臀部肌肉,還可以訓練平衡感,伸展到髖關節(我們兩側跨的位置),甚至減緩現代人常見的腰痠和下背痛問題喲!
基礎的弓箭步姿勢我們可以參考下圖,留意運動時的軀幹自然打直;踏步下壓後,膝蓋不能超過前腳尖,並盡量讓小腿與地面呈直角。
此外還有很多變化式弓箭步可以參考,例如:弓箭步走路、側向弓箭步、保加利亞單腿蹲、交叉步下蹲、弓箭步蹲跳等等
動作都學起來了嗎?趕緊一起動起來、瘦下來吧!

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