#翹臀#有寶問在家怎麼練臀,這幾個動作都是非常常規基礎的,今天上完課時間實在太緊gym要關門只快速拍了這幾個,其他的後天拍。注意所有圖片速度偏快,你做的時候放慢,注意離心收縮,意識放在臀肌,充分刺激。最好負重,在家買個啞鈴或拿瓶水,跪姿的綁個沙袋,都可以。可采用超級組方式。[月亮][心] ​

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