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2018年8月22日 14:10

【睡眠大科普,你困或不困都是由科學決定滴】我們在任一時刻對自身精力飽滿程度的感覺取決於兩個生理過程的互動,即 「睡眠壓力」,據推測是由清醒期大腦內累積的促睡眠物質以及保持身體運作與太陽同步的內在生物鍾所產生。生物鍾的指針可以被光線向前或向後撥動。我們對藍光(波長較短)尤為敏感,午間強烈日照和我們的鮮亮電腦屏幕都是藍光的功勞。但它也能擾亂我們的生理活動周期——尤其是在需要黑暗來誘導我們進入夢鄉的夜間。(圖一)

視網膜有些神經節細胞上帶有對藍光敏感的受體,是大腦中生物鍾日-夜設置的根據。它們還從桿細胞和錐細胞收集較為微弱的光線信息。天光設置我們的內在時鐘,而人造光會擾亂它——光線越偏於藍色、亮度越高,越容易抑制褪黑激素的釋放,使我們的睡眠周期變動(圖二)——尤其是當我們在夜間受到電子屏幕光線近距離照射的時候。