時尚瘦身Amanda

名人認證
2018年9月14日 16:31

#運動教室# [加油][加油][加油]
20條最基礎的健身/運動知識

1、健身運動前60分鐘內不要吃不易消化的食品,適當的吃碳水化合物,可以提升運動表現

2、運動前一定要做好充分的熱身,使身體和心理得到適應反應,讓身體更快進入訓練狀態,以及防止運動損傷的發生

3、如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈,需要補充運動飲料和水,這樣可以防止因為出汗過多,造成人體電解質流失

4、運動后要進行,至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸,這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛

5、增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白食物,比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等,這樣可以更好的提高訓練效果

6、減脂的朋友需要適當降低熱量攝入,在訓練中要注意補水,絕對不能不喝水,身體缺水不利於機體代謝,補水應遵循少量多次的原則

7、健身時一定要穿運動服和運動鞋,這不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動受傷的風險

8、酒後禁止健身訓練,酒精本身就是加速血液循環,如果酒後再去健身,很容易誘發高血壓等心腦血管疾病

9、訓練后30分鐘內盡量不要抽煙,因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收,健身還是不要抽煙的好(不健身也不抽煙更好)

10、力量訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢,注意力集中到目標肌,體會肌肉的發力

11、訓練后不要立即進行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水溫不要過高,以免身體免疫下降

12、運動強度的大小因人而異,不要與人盲目攀比,運動項目、動作沒有所謂的最好,只有適合自己的才是最好的

13、有氧訓練時要從緩慢進行,結束時速度也要慢慢降低,比如跑步前5分鐘可以是熱身,最後5分鐘是身體調整

14、早餐必須是一天中最有質量的一餐,因為它影響了全天的新陳代謝,不吃早餐萬萬不可取

15、健身訓練可以隨時隨地的,比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,這些都可以在辦公室或小範圍內進行

16、決定要開始健身前,最好先做一個簡單的體能評估,這個可以找健身房的教練幫你做

17、好的健身效果離不開好的休息,,請盡量早點休息,,最好在晚上10點前睡覺 早睡才能早起

18、人變胖不是一兩天就變胖,所以想要變瘦也是一樣,運動帶來的外形改變需要時間,所以堅持下去最重要

19、早上鍛煉好還是晚上鍛煉好,至今沒有定論,找到最適合自己的時間,就是最好的訓練時間

20、健身頻率練一天休息一天就好,沒有必要每天都練,畢竟你還有家人、朋友、工作和生活,健身不是全部,只是生活的一部分,假如你時間充裕 可以將頻率提高到一天一次[加油][加油]
#運動先鋒季#