時尚瘦身Amanda

名人認證
2019年4月26日 22:29

全套腿部拉伸動作👉瘦腿美化腿部線

▪️改善假胯寬,腿不直,大腿內側脂肪,小腿肌肉緊張全套動作!

▪️上次發完瘦腿動作,總結了大家的很多問題,覺得很有必要發一組比較全面的拉伸動作,經常走路腿部肌肉緊張打結,會使腿部線條粗壯。拉伸對整條腿部塑形有很大的幫助。

▪️下面這些動作比較全面,大腿、小腿、內外側拉伸動作都有,柔韌不好的寶寶同樣可以練,適合所有女生,對改善腿型問題真的很有效。

🍭動作1⃣️

·基礎版的拉伸整條腿內側,腳心併攏,膝蓋盡量往下壓,也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。

·然後往前俯身,鍛煉柔韌度,靜止停留1分鐘

🍭動作2⃣️

拉伸大腿前側及外側,使大腿前側肌肉更細長。

·仰卧,一條腿屈膝腳後跟在臀部外側,左右換腿,一邊停留30s。

·拉伸臀部和大腿后側。雙手抱膝,大腿前側靠近腹部,左右換一邊停留30s。

🍭動作3⃣️

這個是瑜伽的下犬式,經典的拉伸動作。

·拉伸整條腿后側,雙手撐地,腳掌盡量著地,全身呈V字,停留30s。

·跪姿,上半身盡量著地,雙手往前伸,拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優雅。

🍭動作4⃣️

經典動作,拉伸大腿和小腿后側

·仰卧,一條腿與身體成90度伸直,腳尖往回鉤,手夠腳尖拉伸后側,一邊30s

·也可以雙腳抬起做一次,這個動作可以讓腿變直哦,要認真做哦

🍭動作5⃣️

改善假胯寬,同時拉伸大腿前後側和臀部

·腰背盡量挺直,此處停留1分鐘

·柔軟性好的寶寶可以在原有基礎上俯身往前,后側的腿腳尖綳直,大腿前側有強烈拉伸感,一邊停留20s。

🍭動作6⃣️

改善假胯寬,拉伸大腿前側。

·弓箭步呈90度,髖下沉,同側手握住腳長盡量往身體處,拉伸大腿前側。一邊停留30s。

🍭動作7⃣️

拉伸整條腿后側和內側,使內側更緊緻。

·雙腿盡量打開到最大角度,腿盡量伸直下壓,腳尖上勾,柔韌性好的寶寶可以慢慢往前俯身,拉伸感會很強,靜止停留1分鐘。

🍭動作8⃣️

拉伸大腿后側和小腿后側,可以改善小腿粗壯,使小腿更細長。

·一側腿打開到最大極限,腳尖上勾,膝蓋伸直,側俯身雙手夠腳尖,同時還可以拉伸側腹。一邊停留30s。

♈️大家在運動之後一定要配合拉伸,否則腿部肌肉粗壯會顯腿粗腿短。也可以在勞累一天之後作為松解,因為久坐久站對腿部線條都不好,拉伸改善血液循環和線條,每天花10分鐘拉伸,腿型很快會有大程度的改變!

cr:小依娜olivia