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2020年7月14日 7:15

#飲食健康課堂##健康小知識# 夏日炎炎,常常一走動或一運動就會大汗淋漓,喝水成了在夏日里最頻繁動作。到底在夏季怎樣喝水才是健康有效的呢?那麼夏日飲水有什麼小常識呢?

  夏季喝水6大誤區

  1、喝冰水才解渴

  喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。冰水不是不能喝,需要注意溫度。

  2、晚上喝茶水

  夏季由於天氣炎熱、晝長夜短,本就容易造成睡眠質量不佳,若晚間再飲用茶水,更會影響睡眠。因為茶和咖啡、可樂等一樣,也是一種興奮性飲料,含有一定量的咖啡因。

  3、渴了就要喝過癮

  渴了捧起一大杯水牛飲,這樣做有可能會導致「水中毒」,就是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。人在大量出汗以後,在短時間內快速喝下大量的水,會使細胞膨脹從而引起低鈉血症,可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

  4、喝運動飲料比喝水好

  除非是從事較重體力勞動或大量運動后的人群,通常情況下並不需要專門補充運動飲料。在溫涼的白開水中加入少許食鹽,或飲用淡茶水,就能滿足機體對電解質的需求。

  5、口渴了才喝水

  當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水,隨時喝一口。

  6、運動時不喝水,運動后大量喝水

  劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量,身體各器官、系統機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重、腸胃道受到刺激,導致「肚子疼」等。

  哪些人群應重點補水?

  1、老年人

  對口渴的敏感度降低,所以常處於缺水狀態,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影響心血管系統;

  2、兒童

  運動量大,對水的需求多,而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水,到特別口渴時才大量飲水,影響對水的正常吸收且對健康不利;

  3、嬰兒

  新陳代謝旺盛,生長快,同等情況下相同時間內需要補充的水量高於成年人,嬰兒雖然以液體食物為主,但建議在兩次餵奶之間可適度補水。